1. 练习瑜伽的最佳时间，瑜伽的初学者可以考瑜伽教练证吗？

我报的瑜伽教培班，普通的8800，我是综合班13800，送一年会员课，坐标江苏苏州某小镇上，我是0基础，我报班的目的纯粹是为了自己的身体，想通过正规系统的学习，正确掌握瑜伽动作要领，让我的身体健康一点，体型更协调一点，为将来快乐老年生活做基础，退休后我的计划是做中医养生，同时也可以利用瑜伽知识带身边爱好瑜伽的姐妹一起练习，虽然我只是个瑜伽初学者，还没有拿到教练证，但是我现在已经体型改变很多很多了，体质也好起来了，做家务以前不能坚持两小时，现在做半天也没事了，附几张会员课照片

2. 瑜伽做完后多长时间可以吃饭？

瑜伽做完后，应该遵循一些原则来确定什么时候可以吃饭。首先，应该让身体恢复正常的呼吸和心率。通常情况下，建议等待至少30分钟到1小时，以便稳定身体的代谢过程。其次，瑜伽练习会加速血液循环和消耗能量，因此等待一段时间可以确保身体消耗的能量充分恢复。最后，这个时间也取决于个人的感觉和饥饿程度。重要的是要听从自己的身体信号，只有在感到饥饿且身体感到稳定之后才吃饭。

3. 瑜伽久了是什么体验？

瑜伽久了，总是会有点无趣，可以尝试去野外撒野，去室外尝试新鲜的感觉。这样即使瑜伽久了也不会觉得腻。

很多小姐姐都很喜欢练习瑜伽，在这一点上，小伴也是很认可的，而且，比起在室内练习瑜伽，小伴更喜欢在室外、野外练习，这样能够更好的接触到大自然，会让我们在练习的过程中不断的提高自己，而且是一个很好的体验呢。手掌倒立式

不瞒大家说，小伴之前其实一点都不喜欢瑜伽这项运动，要知道，对于一个宅女来说，没有什么能够比得上窝在自己的“窝”里看韩剧过瘾了，但是，时间一长，问题就出现了，身体免疫力不断下降，而且特别容易生病。

蝎子式变式

你不得不承认，当你的身体开始出现各种各样的症状的时候，你就要寻找方法让自己的身体恢复回来，就像生病了就要吃药一样，当然，提高抵抗力就要从自身出发，去练习一下瑜伽，最好是去室外练习瑜伽，呼吸一下室外的清爽空气。

轮式变式

在室外练习瑜伽，除了能够让我们的身体变瘦、增强身体免疫力、抵抗力等综合素质之外，还能够让我们由内而外的焕发出精神才智，每天都是元气满满的，这种状态会让我们在生活或者是工作上有很好的表现，同时，我们的自信心也会随之增强的呢。

轮式

轮式这个体式，特别适合想要练习腹部肌肉的小姐姐，可不要忽视哦。

Step1：山式站立在室外草地之上，身体放松，慢慢呼吸。

Step2：之后上身以腰部为关节，向后弯曲。

Step3：双臂伸出，双手按压地面，完成体式。

手掌倒立式

如果你想要练习手掌倒立式，那么你可要跟紧小伴了哟。

Step1：首先，我们要在开始的时候，让上身前屈，双臂伸向地面。

Step2：然后，通过腰部关节弯曲的功能，双腿绷直。

Step3：双腿在绷直之后，弯曲蓄力，完成体式。

手肘倒立式变式

现在请大家跟着小伴一起练习一下手肘倒立式吧。

Step1：开始，将双手手肘放在公园凳上面，深呼吸几次。

Step2：之后双腿用力向上蹬起，髋关节和腰关节持续发力。

Step3：将双腿支撑起之后，可以自然的分开和弯曲。

在很多时候，就算是为了我们的身体着想，我们也应该去室外锻炼一下身体，在室外练习瑜伽，真的会让我们身体发生很多变化呢。

转发点赞，体重减半！！！

4. 如何练瑜伽？

谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：如何练瑜伽？

如果感到瑜伽大课的强度太大无法跟上，或者平时出差多、确实没时间无法经常去上课，可以考虑在家自我练习，然后定期（例如每周一次）去上大课或者找私教老师纠正一下。小毛女平时实在太忙了，目前也是在家自我练习，偶尔找老师上课的状态，到今天已经练到第323天了。

在家自我练习的好处在于：

可以自由安排时间、地点。可以针对自己的需要，设计适合自己的瑜伽序列，享受创意的乐趣。

在家练习需要注意的地方：

需要准备防滑、厚薄适中的瑜伽垫，以及相关辅具（瑜伽砖、瑜伽带、抱枕或抱毯）如果对瑜伽完全没概念，还是建议先去上几节课感觉一下，可以在瑜伽课上记录下自己喜欢的序列、想要挑战的体式（也往往代表着自己的弱点），然后用在家里自我练习。练习非常非常需要反馈，看看自己是否练对了，是否走在正确的路上，反馈方式可以有：1）用录像功能自拍，练完之后简单回看，能发现很多很多问题；2）定期找老师上课帮忙纠正。关于瑜伽序列的设计，可以按照「热身体式、准备体式、高峰体式、修复体式和大休息」的顺序来。先确定高峰体式（自己最想挑战的或有难度的体式），然后再想如何在之前和之后安排由易到难的循序渐进和修复休息。练习中的安全防范：练习中最重要的就是非暴力/不伤害（ahimsa）。不伤害自己的身体，不死磕、不过度练习。观察自己的呼吸，呼吸感觉不对的时候，往往也是体式走得太深的时候。练瑜伽其实不是苛求所谓的完美体式，而是为了在某个体式中练习观察自己的身体，练习呼吸，通过呼吸的引导，带动体式的深入。练习到一定阶段，推荐大家去上瑜伽教师培训课，即由认证过的瑜伽导师给瑜伽老师上的课例如全美瑜伽联盟(Yoga Alliance)下的RYT课程。目的不是为了拿什么教师认证，而是为了能更系统的了解瑜伽，了解如何用不同的体式解决身体各个部位的问题，也是为了去获得灵感和启发，认识更多优秀的瑜伽老师朋友。

其实最好的瑜伽老师，就是自己。因为瑜伽练习是自己的体验，只有自己才是那个最了解自己身体感受、最能发现问题的人。个人最向往的自我练习状态，是最爱的瑜伽导师Bristol老师所说的一句话：「来到垫子上，用心去感受今天自己的身体哪里需要修正，然后让相应的体式从内心中流出来，让身体自然而然地去选择和完成练习，这才是最好的瑜伽序列」。

祝大家都能找到与自己频率一致、心灵契合的瑜伽！

5. 瑜伽体式战士一式怎么做？

战士一式是瑜伽中基础的站立体式，战士系列都可以锻炼腿部肌肉力量，强化踝关节膝关节，美化腿型臀型，同时战士一式还是个开髋体式，可以灵活髋关节，稳定骨盆，战士一式可以打开胸腔，缓解肩部僵硬。是个全身都能锻炼到的体式

先来认识体式。战土一式，下图。

练习方法：

1、在垫子前端山式站好、辙右脚向后一大步。保持髋部端正。下

2、吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶双手合十。下

3、呼气，前腿弯曲至小腿垂直地面。下

保持3到5组呼吸然后换边练习。

每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时沉髋向下。

体式要领：

1、根基为双脚。双脚均匀用力，重心在身体中间，身体不要往前倾。后腿伸直，后脚踩实地垫，特别是后脚外侧缘。

2、前腿膝盖不超过脚踝，两条腿向中线收紧。

3、髋部端正。

战士一式，有两个进入的方式。第一个就是我上面说的，山式站立，辙右脚往后一大步。还有一个是双脚分开一条腿的距离，一只脚外旋90度，另一只脚内扣60度，然后再转身体调髋。我建议初学者用第一种方法，因为第一种方法简单直接没那么繁琐，更重要的是这种方法不用转身调髋。只要保持髋稳定就可以。下图是第二种方法的练习步骤，大家可以跟上面我说的第一种方法对比一下。

4、收核心，脊柱向上延展，肩膀后展下沉。

在这儿需要说明的一点是，对肩颈不好的人，如果双手在头顶合十，会导致耸肩，肩颈紧张。也可以双手分开与肩同宽。

最后给大家看一张从战士一式到战士三式的过渡的动图。

关注凡一，共享健康和美丽。

6. 学习瑜伽什么年龄段开始比较合适？

练瑜伽的最佳年龄是什么时候，你现在还适合练瑜伽吗？来看看下面的介绍： 首先，任何年龄的人都可以练**，但是要根据自己的身体状况选择适合自己的体式、避免不适合的，比如高血压患者不适宜做各种倒立体式，膝关节受损的人各种站立体式停留的时间要适当缩短并且避免单侧受损肢体承受过多重量，还有心脏功能不好也不要在站立体式停留过长等等。总之，因人而异，自己要对自己的身体有充分的了解，练**时要特别关注身体信号，如果你的身体在“抗议”，疼了或者累了，不要勉强，而且，特别注意要在专业教练的指导下按正确的方式练**。 其次，开始**练的年龄是有限制的，不能太小。建议从十四五岁开始，最早也不能早于十二三岁，具体看发育状况了，要是很早熟的孩子可以十二三，晚熟的最好再晚些开始。现在一些瑜伽馆开设“亲子瑜伽”课程，特别专业的还行，他们应该能选择一些小孩子可以做的体式吧，这样还不会有什么伤害，至于不怎么专业、拿这个当噱头捞钱的，就千万不要去练了，有些体式小孩是不能做的，看上去好像能做、还做得不错，那是因为小孩柔韧性好，但是做出来不一定对他们的健康有好处，反而可能有害处。而对于已经停止生长发育**，当然是越早越好了。 注意事项： 一、热身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽热身动作，循序渐进，避免身体受到伤害。 二、练**时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练**，准备一个瑜伽垫子，然后穿着适合的衣服，光脚练**。 三、自主练**瑜伽时，不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练**者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。 四、练**瑜伽时，每个动作至少要保持3至5个呼吸，练**瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。五、练**瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体状态好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。 练**瑜伽的好处： 修身养性、平静内心：长期练**瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。 增强抵抗力：长期练**瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。 改善个人情绪：通过瑜伽呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等体式，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。 减脂塑形：女性朋友通过长期有效的瑜伽**练，可以使**更加健美，曲线更加分明；可以使腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

7. 瑜伽练习中有什么禁忌？

初学者应该了解常规的瑜伽练习中的禁忌和注意事项，还要了解些对瑜伽的认知，不管是阴瑜伽还是其他流派，从尽量减少瑜伽时的伤害做起。下面分享些安全瑜伽的提示，希望对你有帮助！也许你觉得我说的是废话，哈哈

避免把瑜伽视为一种竞争——即使是和你自己

瑜伽不是一项竞技运动。超越自己的极限会让你成为受伤的主要候选人。此外，瑜伽练习的好处之一是它带来的内在专注和平静感。如果你发现自己在瑜伽课上把自己和周围的人做比较，就快点把注意力放到自己的身体和思想上。

倾听你的身体，活在当下

瑜伽就是当下。这是一种运动中的冥想。倾听你的身体和呼吸告诉你什么，并学会相应地调整你的练习。你呼吸急促吗?如果是这样，减缓你的身体活动，直到你的呼吸再次变得均匀。你并不是在冲向终点线，而且没有奖励给那些在比赛结束后身体最疼的人。

挑战自己，但不要过度劳累

无论你选择哪种类型的瑜伽，记住瑜伽是一种“练习”，而不仅仅是一种锻炼。瑜伽是身体上的挑战和冥想，你需要找到挑战和压力之间的界限，然后不要越过它。

当你在一个姿势中过度劳累时，你更容易受伤。在身体极限边缘运动是非常愉快和有益的，但要保持在合理的范围内。尊重这样一个事实:对你和你的身体有意义的东西会随着时间的推移而变化。

忘记你以前多厉害

我们的身体和体能会随着时间而改变。一般来说，大多数人都是在四五十岁的时候，或者更老的时候，因为他们有更强的身体素质。时间并不会限制你瑜伽练习中的经验。一般来说，年长的练习者倾向于享受和受益于慢而温和的动作和更强调呼吸的练习。

不要相信“没有痛苦，就没有收获”

在适当的水平上，当你找到最舒适的位置时，会感觉非常好。所以，勇往直前，找到你的优势，感受你练习带来的快乐。但如果你做体式不舒服了，或者你的呼吸变得很快，这时你需要降低难度了。

选择功能而不是形式

你的姿势看起来如何并不重要。相反，你需要专注于这个姿势对你的身体和大脑有什么好处。尽量不要强迫自己摆体式。不要把自己扭曲成一个让你身体不舒服的姿势。简单的适应可以让你获得许多姿势的好处。

当你专注于一个体式的效果时，你会发现你并不需要达到完美外在姿势来得到好处。

在你的姿势中找到专注和放松的焦点

任何瑜伽姿势的基本要求都是机敏或专注，舒适或放松。如果你记住这一点，你就能避免受伤。对于您自己来说，什么是“容易”可能与对于一个熟练瑜伽者来说，什么是“容易”是非常不同的。

找一个懂得尊重你的极限的瑜伽老师

要学会区分老师是鼓励你尽自己最大的努力，还是试图把你推向受伤的边缘。如果你的老师属于第二种类型，那就下次选择一个不同的老师。

有时候，你内心的声音会推动你超越自己的极限。在这些情况下，请参考第一条建议:瑜伽不是一种竞赛，即使是和你自己。

找到你的个人舒适区

你的瑜伽练习不是单行道。想象一下，老师给你一个指令，让你摆出一个更有挑战性的姿势，但你发现这对你来说太难了。你可以改变主意。停留在那个最适合你的水平，并给自己一个鼓励，因为你一直需要探寻那个平衡点。